piersi z kurczaka w

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] większy problem gdyż miche nie zawsze równo nakłdam Tytaj dietka: 7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Bułka grahamka - 50g Oliwa z oliwek 10g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g Przedtreningowy : [...]

[...] ćwiczyć chyba o 22. POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 3 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 4 Whey Protein 82 40g [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

[...] i co w niej ewentualnie zmienic Dzieki z góry ;0 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] ilosc 1.6.00 Jaja kurze całe 120 płatki owsiane górskie 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Pomarańcza 200 olej lniany 20 2. koło 10.00 (w szkole) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 3. koło 12.50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 4. 16.00 (przedtreningowy) płatki owsiane [...]

[...] owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht 1,5 % 100g oliwa z oliwek 10g WPC 30g B-38 T-31 W-39 580 kcal 2 sniadanie chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g migdały 30g B-18 T-25 W-48 489 kcal 3 posiłek ryz biały 50g mieso z piersi kurczaka 150 oliwa z oliwek [...]

[...] Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa Przykładowy jadłospis I: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / Migdały - WPC 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka / Jaja - Masło - Warzywa 3. Przedtreningowy: - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - Warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - Kasza [...]

[...] masy czy to wgl nie ma sensu ? Dieta : 7:00 Jaja kurze - 200g ( ~2 jajka) Bułka grahamka - 50g Oliwa z oliwek 10g ( na dnie kieliszka) 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułka 100g Brzoskwinia 150g +Tran (kanapka w szkole) 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] 0% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 50 g tunczyka / lub makreli - lyżeczka oliwy - salata, ogorek B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g [...]

[...] B-2.1 W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi [...]

[...] na kg ciała wychodzi B-2.1 W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi [...]

Waga 65 kg Wzrost 183cm 7:00 Mleko Platki Owsiane 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 100g Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz Papryka w smietanie Oliwa 16:00 Ryz Filet z piersi kurczaka Pomidor w [...]

[...] 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:25.2 W:35.8 T:5.1 325kcal III Posilek Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Zupka z warzywami B:38.2 W:77.1 T:10,3 560kcal IV Posilek 30min przed treningiem [...]

[...] moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz Smietana Papryka czerwona Oliwa 16:00 Ryz Filet z piersi [...]

[...] godz 11.15 - serek wiejski 200g (bądź makrela wędzona 150g, bądź tuńczyk 130g) - mała bułka grahamka III posiłek (przedtreningowy) ok godz. 14 - 50g ryżu brązowego - 130g piersi kurczaka - warzywa IV poiłek (po treningu) ok godz 16.30 - 50g ryżu brązowego - 130g piersi kurczaka - warzywa V posiłek ok godz 19 - 100g piersi kurczaka - jabłko VI [...]

[...] 258 8.2 1.7 56.9 Suma: 803 kcal 54 gB 32 gT 81 gWW II Posiłek godz ok.9 00 Bułka grahamka 1 x 100 g (100g) 258 8.2 1.7 56.9 Szynka z piersi kurczaka 2 x plasterek (8g) 15.68 3.39 0.19 0.03 Margaryna "Śniadaniowa" 1 x płaska łyżeczka (5g) [...]

[...] następująco: Posiłek 1 (8.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - [...]

[...] Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty Bułka grahamka Jabłko Kalorie:454kcal Białko:29g Tłuszcze:10g Węglowodany:62g Posiłek 3(w pracy) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry warzywa na patelnie Gold OMEGA 3 (2kap) Kalorie:302kcal Białko:23g Tłuszcze:4g Węglowodany:45g Posiłek 4(przed treningowy) Ryż biały Mięso z piersi [...]

[...] 24latka zmieniam sie w endo 1. sniadanie Płatki owsiane + Mleko UHT 3,2 % tłuszczu Chyba mleka sie nie liczy, płatki chyba zwieksze do 200g ??? 2. posilek 1200 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa 3. posilek 1500 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa Trening 1615, po treningu 1715 Vextargo 4. posilek 1800 Mięso z piersi kurczaka [...]